rece wyciskanie

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

chodzi o moment kiedy laczysz rece, zaakcentuj go dodatkowo scisnieciem miesi klatki i nie rozciagaj za szeroko. Moim zdaniem w ogole powinienes skupic sie na cwiczeniach kladacych wiekszy nacisk na wewnetrzna strone klatki, bo ona u ciebie slabiej sie rozwija, jak wyciskanie wąskie, ale tez przenoszenie sztangielki. Na pewno jest jeszcze pare [...]

[...] tlowia (ale odmienie do pierwszych dwoch tyg tu zrobie nachwytem a nie podchwytem):2s sciaganie gornego drazka (jesli bark pozwoli):2s barki: unoszenie sztangielek na boki, rece ugiete w lokciach:2s biceps: modlitewnik pogietym gryfem:2s triceps: kulki: 3s przedramie: cos tam wymysle na miejscu:2s uda: przysiady ze sztanga na plecach:2s martwy [...]

[...] ławce prostej w leżeniu wąski chwyt 14,8,8 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 "( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :)" to możesz zrobic na końcu na dopompowanie 1 raz [...]

[...] ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze [...]

[...] da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak juz wstaje to nogi mam tak do 160 stopni a nie do 180, w wyciskaniu mam rece do ok. 80 stopni, mocno spinam klate i opuszczam sztange. Jak na ostatnim B5 podnosilem 75 w ostatniej serii to mysle ze teraz moglbym nie dac rady z 70 i z 65 bylyby [...]

Grzegorz Szymański (ur. 1983) - polski sportowiec: kulomiot i strongman. Jeden z najlepszych polskich siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strongman w 2007 r. Wicemistrz Europy Strongman 2008. Biografia Trzykrotny wicemistrz województwa zachodniopomorskiego w pchnięciu kulą. Jako siłacz zadebiutował w 2006 roku na eliminacjach w Gdyni, gdzie na [...]

[...] ramienia ze sztangielka za glowy 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie ( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :) 12,10,8 Przedramie: 3 serie Unoszenie przedramion ze [...]

Znalazlem na pewnym forum taki słowniczek, wpisalem w wyszukiwarke i nie znalazlo, wiec moze komus sie przyda. Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - [...]

Aż się zaczerwieniłam Sir Lukaszu hehe No wiec jestem po treningu... moje wrażenia bardzo pozytywne : 1. Przysiady ze sztangielkami 2. Wiosłowanie hantlą 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 5. Wspięcia na palce Miałam lekkie obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze [...]

pon. klata wyciskanie 4x8-10 wyciskanie skos 4x8-10 rozpiętki 4x10 ręce francuskie siedząc 4x8-10 ściąganie wyciągu górnego 4x8-10 uginanie ramion ze sztangą4x8-10 modlitewnik 4x8-10 czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy4x8-10 unoszenie ramion bokiem4x8-10 unoszenie ramion w opadzie 4x8-10 plecy ściąganie wyciągu 4x8-10 podnoszenie [...]

[...] (zasluga 8 letniego treningu taekwondo, niestety ten sport nie rozwinal za bardzo gornych partii :( ) Chcialbym poprawic gore, poprawic klatke, linie plecow, barki, rece no i zrzucic nieco z pasa. Docelowo masa ok 103-110 kg, w zaleznosci jak bedzie prezentowac sie sylwetka przy moim wzroscie. W oparciu o znalezione na forum tematy [...]

Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

[...] miesnie rownolegloboczne i czworoboczne czesc wstepujaca i srodkowa. Spowoduje to zmniejszenie kifozy piersiowej. Polecam plywanie na plecach z sumetryczna praca rak czyli obie rece na raz pracuja. Nie wykonywac wiecej cwiczen na klatke piersiowa typu wyciskanie sztangi w lezeniu, jezeli juz to z hantlami i opuszczac je najnizej jak sie da.

[...] partie plecow nie pamietam jak sie nazywa :P -waski uchwyt przyciaganie do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: -rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -i unoszenie hantli spod kolan [...]

[...] ciezaru(12,10,8,6) prostowanie reki z hantlem nad głowa 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) prostowanie rak przy wyciagu 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Sobota: Bary: rece z hantlami na boki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie sztangi nad glowe (zza glowy)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) i unoszenie hantli spod kolan [...]

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Krótko, ostro, na maksa Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po [...]

Witam, od dwóch tygodni ćwiczę planem 5x5 z artykułu Iversona: A: -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie leżąc 5 x 5 -Wioslowanie 5 x 5 -Dipsy 3 x max B -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy ciąg 5 x 5 -Drazek podchwytem 3 x max Czy można podciąganie podchwytem wykonywać z obciążeniem w wersji 5x5 zamiast robić do upadku? Dążę do wykonania [...]

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]